Een strakkere buik in 5 stappen
Een slanker en strakkere buik willen we allemaal wel, maar we willen er niet te veel voor hoeven doen! We hebben 5 tips voor je die je vandaag al gelijk kunt toepassen in je huidige leefstijl.
Stap 1: Zie de FUN in bewegen
Het is in het begin vooral moeilijk om te beginnen met trainen/bewegen. Je gunt jezelf geen tijd en er zijn andere dingen die veel leuker of belangrijker zijn.
Smoesjes! Als je iets echt wilt (lekkerder in je vel zitten of afvallen) zul je zien dat je best tijd vrij kunt maken.
Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt en houd het kort, maar krachtig.
Per dag 15 minuten tot een half uur beweging is voldoende en zo houd je genoeg tijd over voor andere dingen.
Stap 2: Zet een STOP op de stressknop
Stress ervaar je misschien dagelijks in je werk- of thuissituatie en ben je als ‘normaal’ gaan zien.
Maar wist je dat stress een hormoon is dat ervoor zorgt dat je dikker wordt? Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam in overlevingsmodus gaat, waardoor het vet opslaat.
Hoe kun je stress verminderen? Stel op je computer/mobiel een alarm in dat iedere 90 minuten af gaat.
Ga nu helemaal rechtop en ontspannen in je werkstoel zitten en doe 90 seconden lang even helemaal NIKS. Alleen ademhalen, schouders ontspannen en je benen strekken.
Nog een goede methode om stress te verminderen, is bewegen. Het is een feit dat je je beter en energieker voelt nadat je hebt getraind (of een andere vorm van beweging).
Bewegen zorgt namelijk voor de productie van een hormoon genaamd Endorfine. Dit hormoon neutraliseert het stresshormoon.
Stap 3: Drink met mate
Frisdrank lijkt heel onschuldig, vooral frisdrank waar 0% suiker op staat of ‘zonder toegevoegde geur- kleur en smaakstoffen’. Maar vergis je niet: frisdrank is een ‘NO GO’. Het heeft een negatief effect op de longen, nieren, hersenen (suikerverslaving) en de tanden.
Bier is ook een grote boosdoener voor het gevreesde mannenbuikje.
In bier zit veel hop en gist; twee factoren die snel rond je buikgebied gaat zitten. Eén glas bier is te vergelijken met vier sneetjes brood.
Stap 4: Vermijd de broodbuik
Brood is belangrijk omdat het veel vezels bevat. Let er alleen wel op dat brood ook heel veel koolhydraten bevat.
En wanneer je meer koolhydraten consumeert dan je lichaam verbruikt, wordt het restant opgeslagen in je vetcellen.
Probeer daarom maar 1 hoofdmaaltijd met brood te hebben en variëer met de andere maaltijden. Zoals rijstwafels, speltcrackers, roggebrood of bijvoorbeeld een omelet.
Stap 5: Mini workout vóór het ontbijt
Vind je het toch moeilijk om gelijk te beginnen met een trainingsschema? Begin dan eerst met een korte mini workout. Het liefst vóór het ontbijt.
Je kunt op Youtube vele video’s vinden van een 5 of 7 minuten workout voor thuis. Leg je telefoon of tablet ’s avonds alvast klaar zodat je ’s ochtends gelijk kunt beginnen!
Dit verhoogt gelijk je stofwisseling voor de rest van de dag.
Kom je er niet uit of heb je een stok achter de deur nodig? Laten we samen bekijken waar het eventueel beter kan.
Groetjes,
Yvon Wingelaar-Huizer
